以前在媒體上看到馬拉松比賽的報導，總覺得怎麼會有這麼多無聊的人，花費這麼多的時間和體力，去參加這種近乎自虐式的運動。尤其是聽到競賽過程中，有人發生中暑、體力不支倒地，甚至是猝死的消息，更是讓人無法理解，為什麼這麼危險的活動，每年還是不斷地在各地舉辦，而且規模好像愈來愈大。但是在我親身參與了馬拉松競賽之後，這個一直存在心中的疑惑，頓時有了清晰而明確的答案。
首先，大多數的馬拉松活動，都有規劃數種參賽的組別，例如全馬、半馬、10KM健康組、3KM休閒組等等...，讓參與的民眾可以自由地選擇適合自己體能的組別來參加。再者，大會對於完賽時間的門檻，通常訂的很寬鬆，例如全馬6小時，半馬3小時...。只要你平常有慢跑的習慣，並對參與的組別有做點功課，再加上適當的長跑訓練，要在大會所規定的完賽時間內跑完，通常並不難。而且只要達到完賽的標準，選手就可以拿到主辦單位所頒發的完賽獎牌和成績證明。雖然只是個小小的獎勵，但對於多數的業餘選手來說，相當具有紀念意義，而且也能激發選手追求更好成績的意願。
另外，通常馬拉松活動的路線，不是在擁塞的大都會市區內，不然就是在風光明媚的風景區或遠離塵囂的鄉間小路。每條路線都是主辦單位所精心規劃設計，並且動員相當多的人力、物力來做好後勤補給及交通管制，力求讓參與的選手，能在最順暢、優質的跑步環境中，順利地完成比賽。
到目前為止，我也只參加過高雄市政府舉辦的「高雄國際馬拉松」和澄清湖友緣慢跑協會所主辦的「全國慈善馬拉松」這兩個活動的半馬組比賽。由於參賽經驗有限，上述的心得感想或許有點片面。希望藉由日後所參與馬拉松活動，能提升我對馬拉松的經驗與體悟。
預計今年會參與的馬拉松活動有4/29的「宜蘭縣冬山河水岸超級馬拉松」、10/23的「屏東縣阿里港全國馬拉松賽」及11/18的「屏東馬拉松」，另外也想去見識一下聞名全國的「太魯閣峽谷馬拉松」，不過要看時間及體力是否能夠配合。
本來預計今年想達到完跑初馬的目標，但是幾經評估之後，覺得還是把初馬留給明年的「高雄國際馬拉松」，今年先看看能不能先達到半馬跑進 2小時的目標。依據 Craig's Running Calculator 的算法，半馬成績跑進2小時以內，跑步成績應該要達到以下的標準，以個人目前最好成績 5km 29:23、半馬 2:28:25 的水準來看，顯然訓練要再加強才行。
半馬目標成績：2小時 | |||||||
距離 | 800m | 1500m | 3000m | 5Km | 10Km | 21KM | 42KM |
時間 | 3:24 | 7:03 | 15:09 | 26:15 | 54:41 | 2:00:33 | 4:16:12 |
訓練 | Easy | Tempo | VO2 Max | Speed | Long Run | Marathon | |
Pace(min/km) | 6:35 | 5:30 | 4:58 | 4:36 | 6:35 - 7:24 | 5:48 | |
Speed(km/hr) | 9.11 | 10.89 | 12.07 | 13.02 | 8.09 - 9.11 | 10.33 | |
沒有留言:
張貼留言