5000公尺突破30分鐘

  今天早上感覺身體狀況相當不錯，應該是突破紀錄的好時機。自從開始用 Garmin心跳錶測速以來， 5000公尺最快的成績是今年 3/1 所創下的 31:13。

  到了凹子底公園後，做完伸展操，先跑一圈熱身，休息1分鐘後，便邁開大步開始向5000公尺的極速挑戰。

  由於目標是破紀錄，所以一開始的步伐就邁得很大，因為有熱身的緣故，前2000公尺的心跳都維持的不錯，腳步也沒有酸痛的感覺。不過接下來就開始覺得有點喘，而且是越來感喘，這時侯只得採用間歇訓練的方式，讓心跳慢慢的降下來，等到心跳回復穩定後，再開始加速。

  後面3000公尺，幾乎都是以這樣的方式來調整呼吸，跑到最後500公尺，真的已經快筋疲力盡，心跳速應該已經飆到快破錶了吧!不過當然不能就此放棄，看著錶上的里程數愈來愈接近5.00，破紀錄應該有望，用著意志力硬撐，最後100公尺想不到還能用衝刺的速度抵終點。最後的成績出爐 - 29分23秒，終於達到5000公尺 6 min/km 的短期目標。

  雖然是破了個人紀錄，不過和一般的跑馬選手相比，當然還是差一大截。不過這個成績代表整體上我的體能是穩定的往上成長。跑步這種運動沒什麼要訣，就是要持續多練，設定目標，穩定成長。相信假以時日，一定可以達到跑初馬的年度目標。

分段	時：分：秒 (時間)	公里 (距離)	每公里分鐘數 (平均步速)	每公里分鐘數 (最佳步速)	每分鐘跳動次數 (平均心率)	每分鐘跳動次數 (最高心率)
摘要	29:23.0	5.01	05:52	05:08	160	180
1	05:33.7	1	05:34	05:08	156	163
2	05:48.8	1	05:49	05:20	157	165
3	05:53.6	1	05:54	05:29	159	168
4	06:05.5	1	06:06	05:34	161	168
5	05:59.2	1	05:59	05:09	167	180